Mindfulness 8-weekse Training (NL)

Stel je voor hoe het zou zijn om even te vertragen, al is het maar voor een paar momenten, om je stevig gegrond en op je gemak te voelen in plaats van voortdurend door het leven te racen en steeds achter de feiten aan te lopen. In onze cultuur van eindeloze eisen en verwachtingen wordt tijd voor rust vaak een bijzaak. Velen van ons ervaren dat we onszelf kwijtraken in de drukte, gedreven om steeds meer te doen en te bereiken zonder ooit echt op adem te komen. En toch verliezen we in deze haast vaak het belangrijkste uit het oog: innerlijke rust. Mindfulness biedt een weg om dat gevoel van vrede, stabiliteit en helderheid terug te winnen – zelfs te midden van de meest stressvolle momenten in het leven.

Veel succesvolle mensen hebben meditatie omarmd als een essentieel onderdeel van hun routine en ontdekken dat het hun drive, focus en veerkracht versterkt in plaats van vermindert. Meditatie maakt je niet passief; het scherpt juist de geest en versterkt je emotionele veerkracht, waardoor je je doelen met meer helderheid kunt nastreven. Denk bijvoorbeeld aan bekende leiders die de kracht van meditatie hebben ontdekt: Oprah Winfrey gebruikt het om diep contact te maken met haar doel en stevig te blijven staan in haar vele rollen. Steve Jobs beoefende Zen-meditatie voor helderheid en creativiteit. Ray Dalio, een van de meest succesvolle hedgefondsmanagers, schrijft meditatie toe aan het vermogen om inzichten en focus te krijgen. Arianna Huffington wendde zich tot mindfulness om haar drukke carrière in balans te houden, vooral na het ervaren van een burn-out. En de topsporter Novak Djokovic gebruikt meditatie om kalm te blijven onder druk, helderheid te behouden en stress te beheersen, zowel op als buiten de tennisbaan. Zij laten ons zien dat meditatie geen terugtrekking is uit de eisen van het leven, maar juist een krachtige manier om deze met meer helderheid en duurzaamheid tegemoet te treden.

Voor degenen die worstelen met stress, angst of burn-out, wordt mindfulness bijzonder relevant:

• De cyclus van stress doorbreken: Wanneer we vastzitten in ons hoofd, lijdt ons lichaam eronder. Fysieke symptomen zoals hoofdpijn, gespannen spieren en spijsverteringsproblemen zijn vaak signalen dat we moeten pauzeren en resetten. Mindfulness helpt ons om uit deze vicieuze cirkel te stappen, zodat we kunnen ademen, tot rust komen en alles helderder kunnen zien.

• Aandacht herwinnen: Als je voortdurend aan het multitasken bent of steeds je telefoon pakt, kan mindfulness helpen om je aandacht te herfocussen. Het gaat om het bewust richten van je aandacht, of het nu op een taak is, een gesprek of een rustig moment. Zo cultiveer je een sterkere, flexibelere geest die zich beter kan concentreren op wat echt belangrijk is.

• Betere slaap en meer energie: Een overactieve geest komt niet gemakkelijk tot rust. Mindfulness kalmeert de geest, wat kan leiden tot een betere slaapkwaliteit en een gevoel van echte rust. Hierdoor voel je je energieker en minder snel overprikkeld.

• Meer waardering voor eenvoudige momenten: We zijn gewend om altijd maar het volgende doel na te streven, maar mindfulness helpt ons om elk moment volledig te beleven. Een kop koffie in de ochtend, het geluid van regen – deze kleine dingen kunnen bronnen van vreugde worden wanneer we er echt bij aanwezig zijn.

• Leren omgaan met moeilijke emoties: Stress brengt vaak uitdagende emoties naar boven – angst, boosheid, verdriet – waarvan we niet altijd weten hoe we ermee moeten omgaan. Mindfulness stelt ons in staat deze gevoelens zonder oordeel te observeren, ze te laten komen en gaan zonder erin meegesleept te worden. Dit bouwt emotionele veerkracht op, zodat we gemakkelijker de ups en downs van het leven aankunnen.

Mindfulness is meer dan een taak op je lijst; het is een verschuiving naar ‘niet-doen’, waarin je leert rusten in bewustzijn in plaats van steeds naar een doel te streven. Meditatie gaat niet om het leegmaken van je geest of het bereiken van een perfecte staat van kalmte, maar om het ontwikkelen van vaardigheden die je helpen om beter om te gaan met de stress van het leven, met meer veerkracht en perspectief. Misschien ontdek je, zoals velen, dat je elke situatie met een frisse, energieke benadering tegemoet kunt treden, zonder jezelf uit te putten.

Mindfulness biedt een kans om te vertragen, naar binnen te keren en opnieuw contact te maken met jezelf. Het is een reis om te leren leven met meer gemak, balans en veerkracht – niet door wat je doet of bereikt, maar door simpelweg te zijn. Als je klaar bent om te ontdekken wat het betekent om in het hier-en-nu te leven, kan mindfulness de sleutel zijn tot een dieper en meer vervuld leven.

Herken je jezelf in een van de volgende situaties?

• Je ervaart stress en hebt het gevoel dat je steeds niet alles afkrijgt wat er nog gedaan moet worden.

• Je zit veel in je hoofd en denkt vaak aan wat er is gebeurd of wat er nog gaat komen; je bent zelden in het nu.

• Je wordt gemakkelijk afgeleid door je telefoon en je omgeving, wat het moeilijker maakt om je te concentreren en dingen te onthouden.

• Je piekert veel en weet eigenlijk niet goed hoe je je hoofd tot rust moet brengen. Je verlangt naar innerlijke rust.

• Je twijfelt over alles en hebt moeite met het maken van keuzes. Je bent uitgeput.

• Je slaapt slecht en wordt zelden uitgerust wakker. Dit maakt je prikkelbaar naar je omgeving.

• Je hebt fysieke klachten zoals vermoeidheid, hartkloppingen, hyperventilatie, eczeem, buikpijn, hoofdpijn, rugpijn of een stijve schouder.

Voordelen van mindfulness

Dit is niet zomaar een mindfulness-training; het is het officiële Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programma, zoals ontworpen door Jon Kabat-Zinn. Wereldwijd is dit de meest wetenschappelijk onderzochte vorm van meditatie. De resultaten zijn indrukwekkend. Het is bewezen dat mindfulness aanzienlijke verbetering brengt in welzijn en gezondheid met blijvende effecten zoals:

• Betere concentratie en geheugen

• Verhoogde productiviteit en creativiteit

• Bewustzijn van het lichaam: voorkomen van escalatie van spanning

• Grotere mildheid en zelfcompassie

• Intensere waardering voor kleine dingen

• Meer acceptatie van teleurstellingen en tegenslagen: minder strijd en spanning

• Het herkennen en veranderen van automatische denk- en reactiepatronen

• Meer bewuste keuzes maken die gezondheid en welzijn ondersteunen

Hoe werkt het?

Als wij het hebben over stress, dan is het eerste waar men aan denkt is werkstress. Toch is stress veel meer dan de druk die wij op het werk ervaren. Het is de psychologische, emotionele en fysieke reactie op onaangename situaties. Dit kan gaan over een gesprek dat je gehad hebt, een verwachting waar je aan wilt voldoen, het verlies van een geliefde, leven met onzekerheid, aanpassen aan veranderingen, etc.

Wat de oorzaak ook is, er is altijd een reactie op stress. Dit is in het lichaam waar te nemen op meerdere niveau’s. Het kan een verkramping zijn in de kaken, een knoop in de maag, een frozen shoulder, rugpijn, eczeem. Je gehele weerstand wordt door stress verstoord. Je ervaart angst, onrust, slecht slapen, irritatie, verdriet. Op den duur ontwikkel je (ongezonde) patronen om om te gaan met deze stress. Gewoonten zoals emo-eten, overwerken, roken, verwijten van anderen, etc.

Welke stressmechanisme het ook is, stress wordt niet direct benaderd. Je bent je niet bewust van hoe je lichaam reageert op stress en hoe stress in je lichaam aan het bewegen is. Door stress te negeren of juist aan te vechten culmineert het en kan het tot serieuzere klachten leiden zoals burn-out, depressie, niets meer kunnen voelen, en fysieke ziekte. Door aandacht te brengen naar de ervaring van stress op alle niveau's, kun je rust brengen in het innerlijke gevecht. Je leert om naar stress toe te wenden in plaats van ervan af te willen wenden. Je brengt meer acceptatie voor alles wat er is. Je kunt zijn met alles wat er is, van moment tot moment, zonder oordelen. Dit is de essentie van Mindfulness.

Het programma

Het programma bestaat uit 8 sessies van 2,5 uur op maandagavond plus een oefendag van 6 uur op zondag:

1. Maandag 20 januari 2025 van 19.15-21.45 uur  

2. Maandag 27 januari 2025 van 19.15-21.45 uur  

3. Maandag 3 februari 2025 van 19.15-21.45 uur  

4. Maandag 10 februari 2025 van 19.15-21.45 uur  

5. Maandag 17 februari 2025 van 19.15-21.45 uur  

6. Zondag 16 februari 2025: Oefendag van 10.00-16.00 uur  

7. Maandag 3 maart 2025 van 19.15-21.45 uur  

8. Maandag 10 maart 2025 van 19.15-21.45 uur  

9. Maandag 17 maart 2025 van 19.15-21.45 uur

Elke sessie bestaat uit:

• Educatie

• Begeleide meditaties (zitmeditatie, bodyscan, loopmeditatie, etc.)

• Praktische mindfulness opdrachten

• Uitwisseling van ervaringen van de mindfulness oefeningen.

Tarieven

• Voor particulieren: 499 euro

  Meld je aan vóór 1 december en ontvang Early Bird korting! Voor 450 euro ipv 499 euro. Kun je vergoeding krijgen van jouw zorgverzekeraar? Zie onderaan voor meer info.

• Zakelijk tarief: 600 euro. Wanneer je werkgever je training betaalt:

  Het zakelijke tarief zorgt voor een eerlijkheid voor zowel mijn klanten als mijzelf. Bedrijven kunnen de 21% btw terugkrijgen, wat de kosten voor hen effectief verlaagt in vergelijking met particulieren, die dit voordeel niet hebben. Als zowel particulieren als bedrijven hetzelfde tarief zouden betalen, zouden bedrijven feitelijk een korting van 21% krijgen, plus de fiscale voordelen van de investering. Door aparte tarieven te hanteren, zorgen we ervoor dat beide partijen eerlijk van deze voordelen kunnen profiteren.

• Voor herhalers: 350 euro.

  Heb je eerder een MBSR-training gevolgd bij Not Another Coaching Company dan kan je voor een gereduceerd tarief opnieuw meedoen ter onderhoud en verdieping van je beoefening.

Er is een regeling te treffen voor een eventuele betaling in termijnen, hier wordt €25 extra administratiekosten voor gerekend.

Bij deze prijs is inbegrepen:

• Een individueel intake gesprek en begeleiding door Gaula

• Onvergetelijke 8 sessies van 2,5 uur

• Een gezamenlijke intensieve oefendag van 6 uur

• Een heerlijke vegetarische lunch op de oefendag

• Een werkboek

• Een reeks audiobestanden van begeleide meditaties

• Onbeperkt koffie/thee gedurende de sessies

Zorgverzekeraars

Mindfulness is zo effectief, dat er zelfs zorgverzekeraars zijn die deze training (deels) vergoeden. Met name deze Mindfulness-Based Stress Reduction training indien gegeven door een VMBN-geregistreerde trainer zoals met deze training het geval is.  Check bij jouw zorgverzekeraar wat de mogelijkheden zijn en onder welke voorwaarden (soms geen voorwaarden, soms een verwijsbrief van huisarts, etc.).

Werkgevers

Vraag bij jouw werkgever na of  deze de training deels of misschien helemaal voor je wil vergoeden. Stress op het werk is beroepsziekte nummer 1. Van de werknemers heeft 1 op de 7 burn-out klachten. Gezondheidsbevordering is in organisaties een prioriteit daar ziekteverzuim een enorme kostenpost is voor bedrijven. Mindfulness draagt bij aan veerkracht en dus aan een betere gezondheid.

Groepsgrootte:

Minimale aantal deelnemers is 3 en maximaal is 8 personen voor deze training. Het zijn kleine groepen, meld je daarom tijdig aan. Ik geef deze training slechts 3 keer per jaar.

Trainer

Deze MBSR-training zal begeleid worden door Gaula Shehadeh. Gaula heeft de hoogste graad in mindfulness certificering (categorie 1) en is een VMBN-geregistreerde trainer en heeft tevens vele jaren van intensieve meditatie en retraite ervaring vanuit haar Boeddhistische achtergrond. Zij wordt vaak omschreven als down-to-earth, wijs, betrokken met een vleugje humor.

Reviews

Dit is wat voorgaande deelnemers erover zeiden:  "De 8-weekse Mindfulness Based Stress Reduction training die ik bij Gaula heb gevolgd was een heel fijne ervaring. De cursus geeft iedere week op een andere manier mooie inzichten en oefeningen die echt veranderingen teweeg brengen in het omgaan met stress en emoties. DE MBSR training is wetenschappelijk onderbouwd (dus geen "kunstje"..). Het is een investering, ook in tijd, maar echt een groot kado aan jezelf. Gaula is niet alleen een heel kundige trainster, ze is oprecht betrokken en lief, ze luistert echt naar je en weet een hele fijne sfeer in de groep te creeren, zodat je je veilig en vertrouwd voelt. En ja, er mag ook zeker gelachen worden.. Ik ga zeker ook andere trainingen bij haar volgen!" 

- Janine Sterkman -

"Na het verlies van meerdere factoren in mijn leven, merkte ik een bepaalt patroon op. Het is makkelijk om alle dingen om je heen de schuld te geven. Maar wat was mijn eigen aandeel hierin? Hoe kan ik mijn eigen pad van geluk en rust kiezen? Toen ik uitkwam bij mindfulness en mediteren, ging ik opzoek naar een cursus. Khawla's (Gaula) verhaal vond ik erg intrigerend. Toen ik haar een berichtje stuurde, nodigde zij mij meteen uit om langs te komen om elkaar beter te leren kennen. Deze persoonlijke connectie en aandacht heb ik doorgaans de hele cursus ervaren. Khawla heeft een luisterend oor, geen oordeel, wijsheid en daarnaast kan er ook gelachen worden! Ik woon in Rotterdam, maar vond het meer dan waard om voor de lessen naar Den Haag te reizen. Ik raad deze cursus aan een ieder die een kado wilt geven aan zichzelf. Het is een reis die je brengt tot een diepere connectie met je lichaam, geest en ziel met fantastische begeleiding." - Susanne Vos -

"Ik heb de 8-weekse mindfulness training bij Gaula gevolgd. Omdat ik er meer over wilde weten wat mindfulness in je leven kan toevoegen en hoe toe te passen. Ook was ik nieuwsgierig hoe ik het kan gebruiken in mijn coaching met paarden wandeling. Het heeft me op vele vlakken gewaar gemaakt en het mindfulness kan ik heel goed toepassen in mijn dagelijkse leven wat natuurlijk heel waardevol is. De lessen en de aandacht van Gaula werden heel fijn begeleid en je krijgt de kans om te ontdekken hoe je met je lichaam en geest en gevoel kan omgaan. De oefeningen en het werkboek met huiswerk is een mooie aanvulling en naslagwerk om te bezitten. Deze training is ook fijn mocht je weer even wat meer spanning ervaren in je leven om er dan weer op terug te kunnen vallen. Doormidden van een terugkomdag kan je de draad weer op pakken, mocht je deze even kwijt zijn. Ik heb genoten van de rust, stilte en de oefeningen."

- Evelien van Os-ten Wold -

"Wat een fijne, goede en doeltreffende training heb ik gevolgd in jan/feb 2022: het mindfulness-based stress reduction programma. 8 weken lang heeft Gaula met de wekelijkse bijeenkomsten en de dagelijkse opdrachten mij veel handvaten, training en inzichten gegeven over wat de kracht is van meditatie. Door dagelijks te oefenen heb ik geleerd om beter te connecten met wat ik voel (emotie en lichaam) én denk op dat moment. In het programma leer je dat ook bij momenten van stress te doen, zodat je jezelf meer alternatieve reacties kan creeeren. Het vraagt commitment van jezelf de 8 weken te doorlopen, Gaula heeft me daar ontzettend in gesteund. Gaula is een bijzonder (krachtig & prachtig) mens, zij is staat vanuit wijsheid, rust en liefde een groep door het programma te leiden. Ze inspireert. Ik ben heel erg dankbaar voor deze ervaring."

- Femke Hartendorp -

Vragen?

Als je vragen hebt, neem gerust contact op met Gaula op:  info@notanother.nl of telefonisch 0624234694